DIETA 1500 CALORIAS

 

Menú semanal de la dieta de 1500 calorías

Para orientarnos hemos decidido pesar los alimentos  intentando aproximarnos al máximo a su aporte calórico y facilitaros el menú para una semana de  la dieta de 1500 calorías.

Puedes pesarlo la primera vez para orientarte con las raciones y después llevarlo a cabo de manera aproximada.

 

LUNES

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

Media Mañana

2 ciruelas (160 gr)  o un yogur desnatado (125gr).

Comida

Un plato completo de arroz caldoso (25 gr) con verduras (200gr) y ensalada completa (200gr).

Media Tarde

 Una manzana (200gr).

Cena

Pescado (180 gr) al horno con verduras al vapor (150 gr) y patata (80 gr).

 

MARTES

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

Media Mañana

Fruta a elegir (200 gr) o un yogur desnatado (125 gr).

Comida

Un plato de pasta a la boloñesa (150 gr) y ensalada completa (200 gr) y un flan 0% (100 gr).

Media Tarde

Piña (180 gr) o un yogur desnatado (125 gr).

Cena

Una tortilla a la francesa de dos huevos (120 gr) y atún al natural (60 gr).

 

MIÉRCOLES

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

Media Mañana

Sandía o melón (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).

Comida

Un plato de lentejas estofadas (180 gr) con patata (50 gr) y ensalada de berros y pepino (200 gr) y un yogur desnatado (125 gr).

Media Tarde

 Una pieza de fruta o un yogur.

Cena

Menestra de verduras al vapor (250 gr) y pescado azul a la plancha (150 gr) y una  ciruela (80 gr).

 

JUEVES

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

Media Mañana

Kiwi (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).

Comida

Un filete de ternera (150 gr) y ensalada completa (200gr).

Media Tarde

Un yogur desnatado (125 gr).

Cena

Crema de calabacín (300 ml) con pollo asado (100 gr) y pera (100 gr).

 

VIERNES

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

Media Mañana

Melocotón (180 gr)  o un yogur desnatado (125 gr).

Comida

Pollo a la plancha (200 gr) y arroz blanco (50 gr) con champiñones al vapor (5o gr).

Media Tarde

Melón (150 gr).

Cena

Menestra de verduras variadas al vapor (400 gr) y un yogur desnatado (125 gr).

 

SÁBADO

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

Media Mañana

Manzana (200 gr).

Comida

Pescado azul (150 gr) con brócoli al vapor (200 gr) y un flan 0% (100 gr).

Media Tarde

Ciruelas (160 gr).

Cena

Crema de calabaza (300 ml) y un yogur desnatado (125 gr).

 

DOMINGO

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

Media Mañana

Un yogur desnatado (125 gr).

Comida

Sopa juliana (200 ml) filete de ternera (150 gr) y 100gr de manzana.

Media Tarde

Piña (180gr).

Cena

Lenguado a la plancha (150 gr) con espinacas al vapor (200 gr).

DIETA 2000 CALORIAS

OBSERVACIONES
Esta dieta lleva 100 gr de pan blanco diariamente.
La cantidad máxima de aceite para condimentar es de 40 gr.
Son preferibles los aceites de soja,maíz o girasol.
Pueden sustituirse 80 gr de arroz cocido por 100 gr de patata (pesada cruda).
Pueden utilizarse edulcorantes artificiales no energéticos sacarina, Sweeta, Natreen.

 

 

Día 1

Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).

Comida200 gr de verduras rehogadas con 2 cucharadas de aceite.
150 gr de ternera (pesada en crudo).
Un huevo escalfado.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Merienda200 gr de fruta.
250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).

CenaSopa de tapioca (30 gr en seco con 2 cucharadas de aceite).
150 gr de merluza cocida con 100 gr de pimiento asado y un tomate medíano.
50 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Antes de acostarse ...

 

 

Día 2

Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).

Comida200 gr de ensalada de lechuga,tomate con 2 cucharadas de aceite.
250 gr de pescado cocido con limón.
50 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Merienda200 gr de fruta.
250 c.c. de leche con o sin café (sin azúcar).

Cena 200 gr de judías verdes con 2 cucharadas de aceite.
150 gr de pescado cocido con 100 gr de guisantes.
100 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Antes de acostarse ...

 

 

Día 3

Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).

Comida 200 gr de verduras variadas con 2 cucharadas de aceite.
150 gr de pollo (pesado en crudo).
100 gr de guisantes frescos cocidos.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Merienda200 gr de fruta.
250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).

CenaSopa juliana (30 gr pesado en seco) con 2 cucharadas de aceite.
2 huevos escalfados o en tortilla.
80 gr de arroz cocido salteado con champiñón.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Antes de acostarse ...

 

 

Día 4

Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).

Comida80 gr de arroz (pescado cocido) salteado con champiñón y 2 cucharadas de aceite.
Tortilla de 2 huevos.
100 gr de queso de Burgos.
50 gr de pan.

Merienda200 gr de fruta.
250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).

Cena200 gr de coliflor con 2 cucharadas de mayonesa.
150 gr de pollo asado.
Ensalada de lechuga y tomate.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Antes de acostarse ...

 

 

Día 5

Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).

Comidaespárragos o alcachofas a la vinagreta.
150 gr de cordero asado.
Ensalada de lechuga y tomate.
50 gr de arroz cocido 200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Merienda200 gr de fruta.
250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).

CenaSopa de pasta (30 gr en seco) con 2 cucharadas de aceite.
Dos huevos escalfados o cocidos.
20 gr de atún.
80 gr de arroz cocido.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Antes de acostarse ...

 

 

Día 6

Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).

Comida200 gr de verduras rehogadas con 2 cucharadas de aceite.
200 gr de bacalao (pescado cocido).
100 gr de tomate.
Un huevo.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Merienda200 gr de fruta.
250 c.c. de leche con o sin café (sin azúcar).

CenaSopa de tapioca (30 gr en seco con 2 cucharadas de aceite).
150 gr de carne de vaca.
Un huevo con 80 gr de arroz cocido.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Antes de acostarse ...

 

 

Día 7

Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).

Comida150 gr de macarrones (pescado cocido),con 50 gr de tomate y una cucharada de aceite.
100 gr de carne de vaca asada o 150 gr de filete de hígado.
50 gr de arroz cocido.
200 gr de fruta.
25 gr de pan.

Merienda200 gr de fruta.
250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).

Cena200 gr de coles de Bruselas con 2 cucharadas de aceite.
Tortilla de espárragos con 2 huevos.
100 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

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